/ 精神24小时亢奋人 /
极度热爱和享受生活
生活中的小事都是开心的理由
每天忙得自在、玩得尽兴
精神状态一路从白天兴奋到凌晨
仿佛还能再嗨三天三夜
睡自然是睡不着的
深夜Emo专业户
每到夜深人静的时候
大脑就开始一顿胡思乱想
思考人生、思考理想
想想过去、想想未来
情绪到了，再发个伤感文艺的朋友圈
又是个睡眠堪忧的夜晚
成年人失眠的原因各不相同
但长期失眠
不仅影响工作效率
而且还会对身体造成伤害
睡得好
已经成为中国人的健康目标！
失眠时该怎么办呢？
这些方法
不一定能改善失眠！
喝酒助眠 ❌
很多人睡不着，都会爬起来小酌两口，以为喝点酒，有助于入睡。
但其实，喝酒不仅无法助眠，反而会破坏睡眠状态，影响深度睡眠。有研究称，经常喝酒的人更容易失眠。
而且，酒精是一类致癌物，并且是没有安全剂量的那种。经常喝酒的人，更容易得酒精肝、肝癌……所以，失眠时不要指望喝酒能帮助入睡！
数数助眠❌
电视剧里的主人公睡不着时，就会开始数羊。一只羊、两只羊、三只羊……数着数着就睡着了。当然，还有人数鸡、数星星……
但现实中，往往并不管用。
2002年牛津大学的一项研究已经证明，数羊助眠并不靠谱。而且发现，睡前数羊的人，与其他人相比，所需要的入睡时间反而更长！
睡前数数，不仅加重了大脑的负担，而且还可能让人更焦虑，入睡更加困难。
听音乐助眠⭕
既然睡不着，那就听听歌吧，听着听着应该就能睡着了~很多人习惯在睡前听会音乐。
效果确实比前面两种方法好些，研究证明，听音乐能够帮助提高睡眠效率。
但如果借助的是白噪音，则需要谨慎，对于习惯在安静环境中睡觉的人，白噪音可能会延长它的睡眠时间，甚至影响听力。
运动助眠⭕
睡前运动确实有助于睡眠，能够帮助失眠人群减少浅睡眠、增加深睡眠。但如果运动时间过长或者运动强度较大，可能会减少睡眠时间。
因此，想通过运动助眠的朋友，一定要注意时间。运动时间最好在睡前一个半小时，运动强度不宜太大。
其实睡不着，可能因为各种各样的原因，例如环境、饮食、心理压力等，都有可能导致你失眠。如果失眠情况严重，建议大家找医生，能够更好解决。
偶尔的一次两次没睡好，可以通过自我生活习惯的调节来得到改善。这些好习惯，能让你睡个好觉。
①睡前远离手机、电脑等电子产品
②调整室内光线和温度，到舒适的范围
③睡前不要用脑过度，尽量给大脑缓冲的时间
④睡前可用温水洗澡、泡脚，改善血液循环
⑤午休时间不宜太长
⑥不要太晚吃东西，睡前2小时不进食
⑦睡前别喝太多水
日常喝石斛
——改善睡眠
石斛是中华九大仙草之一，也是一种药食同源的中草药。
中医讲 阴虚火旺、心脾两虚、脾胃湿热、饮食停滞等都会导致睡眠问题。
根据中医学可以把失眠原因细分为：
① 肾虚，肾水不能上行，造成心肾不交，造成失眠；
② 心火过旺，上扰大脑，造成失眠；
③ 肝火旺、胆热，造成失眠；
④ 肺虚燥热造成失眠；
⑤ 脾胃不和，痰热内扰，造成失眠；
总而言之，失眠是因为人体五脏虚劳导致的。要想克服失眠，需要从根本上解决五脏虚劳问题。
石斛就有“补五脏虚劳”的功效。并且，临床试验也表明，石斛通过滋阴补虚，有明显的治疗顽固性失眠的效果。
而且，坚持喝石斛，可以滋阴生津，调节身体内循环、调节肠胃、抗疲劳、增强免疫力的作用，故也有利于睡眠。
来看看真实案例！！！
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案例来源于书籍《石斛名医临床与食疗饮用》
所以，被失眠困扰的年轻人，也可以尝试在日常养生时，喝喝石斛，改善睡眠哦~
图片来源于：网络
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